pierś z kurczaka

[...] pełnoziarnistego 125g twarogu chudego + orzechy 30g IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g +warzywo B:32g W:77g T:13g 550 kcal lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g +warzywo B:21g W:77g T:3g 421 kcal V posiłek: 20.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g+ oliwa z oliwek 15ml lub ryż biały 100g tuńczyk w [...]

[...] Surówkę wkładasz do pojemnika na żywność i polewasz oliwą z oliwek (15g - 3 małe łyżeczki bądź 1 duża - zależy od wielkości łyżki). Do tego pierś z kurczaka, pokrojona w kawałki (120g), 20g orzechów włoskich i kapsułka kwasów n-3 (min. 0,5g kwasów EPA+DHA). Posiłek III-ci: Kasza gryczana 50g, pierś z kurczaka [...]

[...] żytni ze słonecznikiem -2 plasterki polędwicy sopockiej -plasterek sera żółtego light -masło extra /SFD/Images/2015/10/6/4740f59070514e9a91a9a3647d3cb9af.jpg *Posiłek 2/3: -pierś z kurczaka -brokuły "Sałatkę" zjadłem na 2x z dodatkiem sosu czosnkowego (jogurt naturalny, 2 ząbki czosnku, zioła) [...]

[...] pełnoziarnisty ze słonecznikiem -plasterek polędwicy sopockiej -masło,pomidor i cebula na chleb /SFD/Images/2015/10/6/0f292a307edf409586f6569a5cbc6948.jpg *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -pieczarki -brokuły -resztka jakiegoś mixu warzywnego /SFD/Images/2015/10/6/df5e689e291140d9acf67a7464bfa517.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka [...]

[...] takie mulące, ale nie miałem) -wiórki kokosowe -WPC Łowickie /SFD/Images/2015/10/6/ec2f3271431c46059a52fee990322f92.jpg *POSIŁEK 2/3: -wieprzowina (szynka bez tłuszczu) -pierś z kurczaka -pieczarki -cebula -papryka /SFD/Images/2015/10/6/a209f4c00ee044d58823a68946f9e77e.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -warzywa -ryż basmati -ser [...]

[...] do rzeczywistości. Jutro zdjęcia bo nic nowego nie robiłem. POZDDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb żytni -pomidor, ser, plasterek salami -jabłko *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -warzywa -20g WPC do popicia *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -makaron pełnoziarnisty -zostały mi pomidory suszone to dodałem 2 swieże i zblendowałem [...]

[...] w 100%! Zdjęć wszystkiego nie robiłem bo rzeczy się powtarzają, a posiłki nie były jakoś nadzwyczajne : ] POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajecznica -chleb żytni *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -pomidor, brokuły -sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek) -osobno orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/177db23542b449128fe347f8d7bf6cb9.jpg *POSIŁEK [...]

[...] POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb żytni -polędwica sopocka /SFD/Images/2015/10/6/bac9bf5eda1c47818e3042ac58ee0efb.jpg *POSIŁEK 2/3: Zapiekanka: -kalafior, troszke pora -pierś z kurczaka -pomidory koktailowe, pieczarki, cebula -łyżka koncentratu pomidorowego -ser mozarella Przygotowanie: [...]

[...] Waga idzie powoli, ale jestem zadowolony. Ważne, że idzie :) Był też mały spacerek, a reszte dnia leże w łóżku:). Miska trzymana. POZDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -bagietka -pierś z kurczaka -warzywa -orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/0495382ca6884a268f468121745e393a.jpg *POSIŁEK, JEDEN, DUŻY: -pierś z kurczaka duszona -pieczone ziemniaki [...]

[...] się nad przejściem na diete w systemie CKD tak o, testowo... zobaczymy czy będzie mi to pasowało. Pozdrawiam ! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: Kanapki -bułka wieloziarnista -pierś z kurczaka -warzywa -ser żółty, masło extra -jajko /SFD/Images/2015/10/6/fddda4f30c01464687eca1d4fc2ab395.jpg *POSIŁEK 2/3: Placki -pierś z kurczaka -papryka, cebula [...]

[...] 12 x 25kg C1: 12 x 50kg 12 x 60kg D: 75sek + 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni MENU: 1.płatki owsiane, jajka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twaróg chudy, pestki dyni, pomidor, ogórek, papryka 5. serek wiejski, oliwa z oliwek (przede mną) RAZEM: 1626 [...]

to teraz ja tak w skrocie: 1) platki owsiane 100-125g, banan lub rodzynki, ser chudy 150g 2) chleb 200g piers z indyka-poledwica 100-150g 3) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 4) carbo 70g 5) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 6) ryz (makaron), ser chudy 150-200g 7) tunczyk 140g to taka dietka ledwo, ledwo (tzn na dni szkolne), w [...]

DIETA: posilek 1: Mieszanka ryzowo kukurydziana na wodzie,7 bialek jaj,sok z jablek posilek 2: Salatka z kurczka: piers z kurczaka,ogorek,salata, 2 bialka jaj,rzodkiewka,cebula, oliwa z oliwek posilek 3: salatka z tunczyka: tunczyk z wody,pomidory,marchew,ogorek,salata,cebula posilek 4: piers z kurczaka,gotowana kukurydza,pomidory posilek 5 (po [...]

Poprawiona dieta Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 3.5g na kg masy ciała = 255g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 2% tluszczu = bialka 8 wegli 12 [...]

Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 4.3 g na kg masy ciała = 313g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 1.5% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5 10:00 30 [...]

Dzisiejszy (udany) Trening wyglądał następująco: Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) [...]

[...] :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=6J73xtvlCmI DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=imag0638zf.jpg&res=landing Posiłek III: [...]

[...] czuję tą partię... DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i orzechami włoskimi Posiłek II: szejk (2 banany i mleko) Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboliled, orzechami i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg442/scaled.php?server=442&filename=imag0662l.jpg&res=landing Posiłek IV: pierś z [...]

[...] kaloryczności. Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, suszonymi morelami, migdałami, masłem orzechowym Posiłek II: kanapka z razowcem i jajkiem Posiłek III: pierś z kurczaka na ostro z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg717/scaled.php?server=717&filename=imag0689k.jpg&res=landing Posiłek IV: pierś z [...]

[...] min (10 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a93c001185343da816a3656a70341a8.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka Posiłek V: serek wiejski z wiórkami [...]